CARROS BLOGG

Måste börja träna

Heej! Jag sitter för tillfället och läser VR och blir så inspererad att börja träna. Men jag lär inte vara lika inspererad imorgon. Jag känner ju mig själv. Jag vill verkligen komma iform, men jag kommer inte ha tid att träna särskilt mycket nu i maj & juni. Men jag tror faktiskt att jag vill ge mig ut på en joggingtur nu. Jag kanske ska börja skriva matdagbok! Då ser jag allt jag äter på en hel vecka. Det kommer bli skrämmande mycket, men då kanske jag för en gångs skull verkligen börjar träna och äta bättre. Vi ses när jag har joggat!

Puss hej! //Carro

Skrivet av C-arro, 2007-05-06 17:58

Enkelt tränignspass som garanterat bränner fett.

Måndag: Ben och axlar.
Knäböj 5X5, benpress 3X6, stelbenta marklyft 3X6, stående vadpress 3X10.
Stående rodd (drag till hakan) 3X6-8, sidlyft 3x8-10.

Onsdag: Bröst och triceps.
Plan bänkpress 5X5, snedbänk 3x6-8. Smalbänk 3x6. Tricepsexstensioner med EZ-stång 3X8-10.

Fredag: Rygg och biceps.
Marklyft 5X5. Räckhäv med överhandsgrepp 3X5. Orkar du inte räckhäv så byt till latsdrag. Sittande rodd 3X8. Bicepscurl med rak stång 3X8, hammercurl 3x8. Hyperexstentioner 3x10.

Lycka till!

Skrivet av Ladoga, 2007-05-06 18:07

Tack så väldigt mycket! Men det tråkiga är att jag fattar ett av dom där typ tjugo orden.. Så jag fattar fortfarande inte vad man ska göra..

Skrivet av C-arro, 2007-05-06 18:53

Hoppsan! Hmmm, men det tror jag vi ska kunna lösa. Internet är fantastiskt :) Sedan är det ju såkalrt detta som gälelr med all träning: Och det är att man faktiskt har disciplinen att träna också och faktiskt GÅR och tränar även om det känns motigt. Ditt mål är att bränna fett? Hålla dig i trim och bli lite starkare? Då är det här träningspasset perfekt. Lägg in ett par löprundor då och då med. Här nedan läknar jag till de olika övningarna och hur man utför dem.

När jag skriver 5X5 tillexempel. Så betyder det att du ska göra 5 repetioner, vila och uppreda det hela i fem set. Förstår du? Om jag skriver 3x8 så betyder det att du ska göra 8 repetioner i ett set, vila, göra 8 repetioner igen och sedan en tredje gång. Vila ungefär 2-3 minuter mellan varje set.
Måndag var ben och axlar.
Knäböj: http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html

Benpress: http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LV45LegPress.html

Stelbenta marklyft: http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/DBStraightLegDeadlift.html

Skivstång med drag till hakan: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html

Sidlyft: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html

Så var det onsdag, bröst och triceps: Bänkpress: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html

Du kan byta ut exstensioner mot dip: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/WtChestDip.html

Hantelsväng: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html

Och avsluta med bänkpress men med SMALT grepp för att få mer av triceps.

Fredag var rygg och biceps ja!
Marklyft: http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html

Räckhäv: http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/AsChinup.html

Skivstångsrodd: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html

Skivstångscurl: http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html